दुबले लोग अपना वजन कैसे बढ़ाएं

 

आपका  वजन बढ़ जायेगा टेंशन ना लो 

दुबले-पतले शरीर को मोटा बनाने के लिए आप केला, ड्राई फ्रूट्स, दूध, शहद और सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। नियमित रूप से इन चीजों को डाइट में शामिल करके वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती

वजन बढ़ाने के लिए आपको हाई कैलोरी डाइट खाने की जरूरत है। इसके लिए आहार में बिना चोकर का आटा, रोटी, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम दूध शामिल करना चाहिए। दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट खाएं। इसके अलावा फलों में केला, आम, चीकू, लीची, खजूर का सेवन करना चाहिए।

वजन ना बढ़ने का कारण सिर्फ मेटाबॉलिज्म का अच्छा होना नहीं होता है. इसके पीछे कई वजहें हैं. जैसे कि आनुवंशिकी, न्यूट्रिशन और यहां तक कि व्यवहार का तरीका भी बॉडी वेट बनाए रखने में मदद करता है. वजन का बढ़ना या ना बढ़ना हर व्यक्ति की अलग-अलग रुटीन पर भी निर्भर करता है 

1• शाम को काले चने ,खडे मूँग और मंगफाली  के दाने (8 ,9) गला दो । फिर सुबह जब उठो तो  वयायम  करने  के बाद

 खाली  पेट खा लो।

2• यहा सब खाने के 1 घन्टे बाद 1 गिलास दुध लिजिये और 2 या फिर 1 केला खाईये। 

3°फिर 11 12 बजे तक रोटि  का  सेवन करेंगे तो जितनी रोटी अभी खाते हे उससे 1 या 2 रोटी  ज्यादा खाए और तेल की चीजो का सेवन बन्द कर दे । सब्जी मे आप ज्यादा से ज्यादा दाल और हरी  सब्जी खाए। और रोटि को चबा चबा के खाना जिससे वो पच  सके । 

3• हफ्ते मे 2 बार चूरमा अवश्य खाए ।

4• फिर आप दिन मे फलो का सेवन करते रहिये और फलो का जूस पी लिजिये।

5• अब 5 से 6 बजे के लगभग आप कुछ भी अच्छी चिज खा लिजिये जेसे खरिक 2 ,3  या फिर 1 केला खा लो।बस तेल को और शक्कर को बन्द कर दो ।

6•अब शाम को जितना हो सके जल्दी खाना खाए शाम को भी सुबह जितनी रोटि खाई थी उतनी खा लो और खाने के बाद थोडा चल लो  आधा घन्टे।

7• फिर सोने से पहले हल्दी का या फिर अश्वगंधा का दुध ले लिजिये। फिर सो जाईये ।